【知っておくべき！】セロトニンの増やし方

セロトニンは脳内にある神経伝達物質のひとつです。

ノルアドレナリン、ドーパミンとならび、心の安定を保つために必要なホルモンなのです。

セロトニンは主に、幸福感や満足感を与えるホルモンで、

”幸せホルモン”

とも言われています。

今回は、そんなセロトニンを増やして毎日幸せな気持ちで生活するには

どうすれば良いのかをお話ししていきます。

セロトニンを増やすライフハック①

適度な運動がセロトニン分泌には効果的だと言われています。

運動をすることによって、血液やリンパの流れが良くなり、

老廃物が排出されやすくなります。

また、体温の上昇によって、神経細胞の働きが活性化され、脳に心地よさを伝達して、

セロトニン分泌を促進します。

では、適度な運動は何をすれば良いのでしょうか？

２つ紹介します。

有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がオススメです。

週３回、１回３０分〜無理のない範囲でやっていきましょう。

時間帯は自分がやりやすい時で大丈夫です。

腕を大きく振ってリズム良く動くことによって、神経細胞が活性化されるので

セロトニン量をさらに増やすことができます。

ストレッチ

外の新鮮な空気を吸い、深呼吸をしながら体を伸ばしましょう。

外が難しい場合は、窓を開けて外の空気を取り入れながらでもOKです。

脳の酸素量が増えることで、セロトニン分泌が促進されます。

セロトニンを増やすライフハック②

日光を浴びる

セロトニンを作るには日光の影響が大きいと言われています。

日光浴をすると分泌が促進されます。

セロトニンを増やすために日光浴する場合は、

朝起きてから３０分間がベストです。

朝起きてウォーキングをすることによって一石二鳥ですので、

朝のウォーキングはオススメです。

セロトニンを増やすライフハック③

食事

セロトニンの原料であるトリプトファンは体内では作ることができないので、

食事から摂る必要があります。

トリプトファンは体重１kgあたり２０mgを目安に摂ることが良いと言われています。

ここで、トリプトファンを多く含む食物を紹介していきますね。

また、食事の際によく噛むこともセロトニン分泌には良い影響があります。

噛むという動きは、一定の動きを繰り返すリズム運動です。

よく噛み、よく味わって食べるということがセロトニン分泌の秘訣です。

セロトニンを増やして幸せライフを！

今回はセロトニンを増やすためのライフハック中心にお話ししていきました。

毎日の生活をほんの少し丁寧に過ごすことで、セロトニン分泌は増やすことができますし、

自律神経の安定にもつながります。

ぜひ、今日からセロトニン分泌のライフハックを実践してみて下さい！